Bewegung an Land.

Diese Form des Trainings geht zurück auf den japanischen Arzt Izumi Tabata. Er hat sich dem Intervalltraining verschrieben und auch wissenschaftlich nachgewiesen, welche positiven Effekte dieses hat. In diesem Training werden Kraft-und Cardio-Übungen kombiniert.

HIIT bedeutet: Hoch Intensives Intervall Training (HIIT). Damit ist schon fast alles zusammengefasst, was Sie bei dieser Trainingsform spüren werden: Anstrengung. Die lohnt sich aber auch. Denn ein HIIT sorgt dafür, dass der Körper sehr rasch Fett ab- und Muskeln aufbauen kann. Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata (nach dem das Training benannt ist) belegte mit einer Studie bereits 1996, dass moderates Ausdauertraining in Kombination mit hoch intensivem Intervalltraining deutliche Vorzüge gegenüber dem bekannteren Cardiotraining hat. In dieser Trainingsform werden möglichst große Muskelgruppen beansprucht, die dann für einen gewissen „Nachbrenn-Effekt“ sorgen.

Das Tabata Training wirkt sich stark auf unseren Körperfettanteil aus. Zwar verbrauchen die kurzen, intensiven Einheiten weniger Energie, sie rücken dafür aber dem Körperfett zuleibe. Das bedeutet: Wir erzielen ziemlich schnell Effekte in Richtung „Traumfigur“…

Was wir genau machen:
Wir strengen uns an 🙂
Das bedeutet: Es gibt 8 mal 20 Sekunden maximale Körperbelastung. – dann gibt es 10 Sekunden Pause (die man am besten fürs Atmen benutzt). Das gilt für Trainings zu Wasser und auch an Land. Ganz gleich, welchen Trainingszustand Sie haben: Sie sollten in diesen 20 Sekunden immer an Ihre Leistungsgrenze kommen. Nur, wenn man diese Grenze kurz überschreitet, ist das Tabata Training wirklich zielführend.